Vingrinājumi potences uzlabošanai: visefektīvākie

Samazināta potence un erektilā disfunkcija bieži kļūst par vīriešu "dzīves partneriem" pēc 40 gadiem. Daudzi izmantoīpaša vingrošana, lai saglabātu vīriešu spēku.

Ir noderīgi vingrinājumi vīriešu potencei, kas palīdz uzturēt fizisko sagatavotību un novērš sastrēgumus mazkustīgajās ķermeņa daļās. Vingrošana uzlabo dzimumorgānu asins piegādi.

Mazliet par potenci

Pēc seksologu domām,"potence"ir termins, kas attiecas tikai uz vīriešu seksualitāti.

Vienkāršiem vārdiem sakot, jēdziens ir vīrieša spēja veikt normālu dzimumaktu. Svarīgi, cik saspringts ir reproduktīvais orgāns, cik ātri parādās erekcija, cik ilgi ilgst dzimumakts.

Problēmas seksuālajā sfērā stiprā dzimuma pārstāvjus noved pie kompleksiem, slimībām, psiholoģiskiem šķēršļiem.

Jūs varat noteikt normāla libido īpašniekusaskaņā ar šādām vadlīnijām:

• svars normas robežās;
• harmoniski attīstīti muskuļi;
• siltas rokas;
• Pārliecība par saviem spēkiem;
• ādas gludums un tīrība;
• kam ir laba humora izjūta;
• gaitas cietība un spars;
• attīstītas intelektuālās spējas;
• jutīga oža;
• zema balss.

Potences samazināšanās iemesli

Ir daudz faktoru, kasSamaziniet vīriešu spēku:

• nepietiekams uzturs;
• hronisku slimību vēsture;
• veselīga dzīvesveida noteikumu neievērošana;
• sliktu ieradumu klātbūtne;
• iekšējo orgānu darbības traucējumi.

Vingrinājumi potences uzlabošanai mājās palīdzēs vīriešiem izvairīties no nepatīkamas iepazīšanās ar prostatītu un impotenci.

Ārstu un treneru kopīgā darba rezultāts bija kompleksi, kas palīdz ilgstoši uzturēt fizisko un seksuālo formu. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē gan libido, gan ķermeņa stāvokli kopumā.

Vingrinājumi potences uzlabošanai

Cilvēki, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, tiek aicināti apmeklēt sporta zāli vai peldbaseinu. Sporta aktivitātes var novērst stagnāciju dzimumorgānu rajonā un uzlabot vīriešu veselību.

Ir vērts atzīmēt, ka fitness ir labs kā profilakses līdzeklis, un esošās problēmas nevar novērst tikai ar peldēšanu un treniņiem.

Tomēr, lai palielinātu potenci, tiek izmantotispeciāli vingrinājumi apvienoti kompleksā:

1. vingrinājums "tilts";
2. vingrinājums "tauriņš";
3. vingrinājums "svārsts";
4. pietupieni;
5. atspiešanās uz ceļiem;
6. pubococcygeus muskuļa sūknēšana.

Uzskaitītie fiziskie vingrinājumi ir noderīgi libido. Ja cilvēks regulāri un pilnvērtīgi vingro, tad varēs iztikt bez medikamentu lietošanas un ilgstoši uzturēties "seksuālajā sistēmā".

Fiziskie vingrinājumi potences uzlabošanai ne tikai uzlabo asinsriti dzimumorgānos (un tas palīdz pagarināt dzimumaktu).Ir vairākas papildu priekšrocības:

• testosterona ražošanas stimulēšana organismā;
• stagnējošu procesu likvidēšana;
• cīnīties ar stresu.

Daudzi seksologi saskaras ar uzdevumu atgriezt vīrietim prieku par veselīgu seksuālo dzīvi. Potences vingrinājumi tiek apvienoti šādā shēmā:

1. Arch.Ieņemiet sākuma stāvokli - apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni no grīdas un viegli nolaidiet, atstājot muguru nospiestu. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes.
2. Turēšana.Ieņemiet sākuma stāvokli, kājas nošķirtas stāvošā stāvoklī. Iedomājieties, ka starp ceļiem ir kāds priekšmets, kas jātur. Pievelciet muskuļus tā, it kā mēģinātu noturēt bumbu vai akmeni starp ceļiem. Izpildes laiks ir 5 sekundes. Izpildiet 10 pieejas.
3. Iegurņa rotācija. Ieņemiet sākuma pozīciju - stāviet ar kājām plecu platumā. Veiciet iegurņa rotācijas kustības katrā virzienā 30-40 reizes.

Vingrošana vīriešu spēka uzlabošanai jāveic mierīgā tempā, laika gaitā slodze jāpalielina. Optimāli ir sākt nodarbības ar vairākām pieejām, palielinot to skaitu līdz 20.

Svarīgs ir arī emocionālais fons: vingrošana jāveic labā noskaņojumā, tas palīdz sasniegt vēlamo rezultātu. Nevar aizmirst par skriešanu un sporta zāles apmeklēšanu.

Fiziskie vingrinājumi vīriešu spēka atjaunošanai palīdzēs tiem, kuri saskaras ar seksuālās aktivitātes samazināšanos. Regulāras pastaigas ir vienkāršs un pieejams veids, kā palielināt libido, uzlabojot asinsriti dzimumorgānu rajonā.

Pastaigas pozitīvi ietekmē sēklinieku darbu, taču, lai sasniegtu rezultātu, ir jāpieliek nelielas pūles un ik dienas ātrā tempā jānoiet 3 km.

Potences atjaunošanai ir piemēroti arī šādi vingrinājumi:

• "priekšējais solis". Marta vietā vismaz 5 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku. Mums jācenšas pacelt ceļgalus augstu un pievilkt tos pie vēdera. Ja vēlaties, varat turēt rokas aiz galvas. Priekšējais solis ir iesildīšanās vingrinājums locītavu iesildīšanai.
• Izlaižot.Paņemiet sākuma stāvokli, saliekot ceļus. Sāciet skriet vietā, turot kāju pirkstus piespiestus pie grīdas, vienlaikus pārmaiņus paceļot papēžus uz augšu. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, jums ātri jānoliek ceļgali uz priekšu.
• "Tauriņš":
  1. Ieņemiet sākuma pozīciju, t. i. apgulieties uz grīdas un novietojiet kājas pie sēžamvietas.
  2. Pēc tam jums jāuzliek rokas uz ceļiem, jāizpleš kājas un jāmēģina ar ceļgaliem pieskarties grīdai. Ir svarīgi, lai muguras lejasdaļa paliktu piespiesta grīdai.
  3. Ja vingrinājuma laikā rodas grūtības, tad ir atļauts palīdzēt ar rokām.
  4. Vingrinājums tiek veikts izelpojot, vienmērīgi, bet ar piepūli - muskuļiem jābūt saspringtiem. Izelpojot ir arī jāatgriežas sākuma stāvoklī, taču šajā gadījumā rokas pretojas.

Pietupieni- tas ir pārbaudīts līdzeklis, lai novērstu prostatas sastrēgumu un sekojošu prostatītu; tas jāiekļauj kompleksā, lai atjaunotu libido.

Šis vingrinājums stiprina sēžas muskuļus un atbalsta dzimumorgānus.

15 pietupieni ir iesācēju skaits. Pietupienus var aizņemties no baleta (plié) vai sumo, jūs varat dot priekšroku klasikai, pārmaiņus izmantot seklos un dinamiskos pietupienus.

Potence ir cieši saistīta ar pietupieniem, kas aktivizē starpenes muskuļus. Ir jāievēro pareiza izpildes tehnika:

1. Pēdām jābūt plecu platumā.
2. Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, lēnām apsēdieties.
3. Nolaižoties līdz zemākajam punktam, novietojiet rokas starp kājām paralēli grīdas virsmai.
4. Nolaidiet plaukstas uz grīdas.
5. Apstāties un veikt 15-10 elpas.
6. Lēnām pacelieties, ieelpojot.
7. Ja vēlaties, atkārtojiet ieelpu-izelpošanu sākuma stāvoklī.

Skrien- tas ir pieejams un vienkāršs līdzeklis ķermeņa tonusa un fiziskās formas uzturēšanai. Skriešana ir īpaši izdevīga tiem, kam ir liekais svars.

Daudzi eksperti atzīmē saistību starp aptaukošanos un seksuālās aktivitātes samazināšanos, tāpēc skriešana palīdz uzturēt potenci, stiprina prāta un ķermeņa spēku.

Turklāt skriešanai ir vairākas citas priekšrocības:

1. Nervu sistēma kļūst stabilāka, glābjot cilvēku no stresa un depresijas.
2. Izturība palielinās.
3. Cilvēks saņem enerģiju un stiprina imūnsistēmu.
4. Korpuss saglabājas labā formā.
5. Palielina izturību, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
6. Uzlabo asinsriti iegurņa orgānos.
7. Bezmiega profilakse.
8. Vīriešu reproduktīvā sistēma kļūst stabilāka.
9. Garastāvoklis uzlabojas.
10. Paaugstina testosterona līmeni.

Skriešanai nepieciešams svaigs gaiss. Ir labi, ja skrējienu papildina šķēršļu pārvarēšana: tas paaugstina pašcieņu. Garās distances ir lielisks treniņš visiem muskuļiem un veids, kā palielināt asinsriti dzimumorgānos (tādēļ sekss ilgst ilgāk).

Iesācējiem ieteicams skriešanu pārmaiņus ar ātro iešanu un vingrošanu no rīta. Treniņam vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes dienā. Mēs nedrīkstam aizmirst par iesildīšanos, jums arī jāuzrauga vienmērīga elpošana.

Prostatas vingrinājumi

Vingrinājumi potences stiprināšanai labvēlīgi ietekmē iegurņa reģiona muskuļus un samazina vēdera spiediena kritumus. Tādējādi notiek dabiska prostatas masāža, kurā uzlabojas vielmaiņas procesi. Tas arī palielina asins plūsmu uz dzimumlocekli.

Pareizi un regulāri veikti vingrojumi prostatai arī normalizē nervu sistēmas darbību, cīnās ar iekaisumiem un uzlabo virsnieru darbību.

prostatas masāža- lielisks profilaktisks un terapeitisks līdzeklis prostatas slimībām, tk. palielināta asins plūsma uz dzimumorgāniem. Masāžas efekts saglabājas ilgu laiku. Pat procedūra, kas veikta dažas stundas pirms tuvības, veicina stabilu erekciju un dzimumakta pagarināšanos.

Šeit ir visefektīvākie vingrinājumi:

1. Izstiept muguru. Ieņemiet sākuma pozīciju, nometoties ceļos. Nolieciet krūtis līdz grīdai pēc iespējas zemāk un palieciet 10 sekundes. Skrien 3 reizes.
2. Anusa ievilkšana. Vingrinājumu var veikt jebkurā laikā un vietā, stāvot vai sēdus. Atvelciet anālo atveri uz 10 sekundēm un atkārtojiet 3 reizes.
3. Pievelkot kājas pie krūtīm. Ieņemiet sākuma stāvokli - apgulieties uz grīdas. Pievelciet saliekto kāju pie krūtīm, izstiepjot sēžamvietas un muguras lejasdaļas muskuļus, palieciet 10 sekundes.
4. Muguras muskuļu stiprināšana. Noliecies ceļos un sasprindzini vēdera muskuļus, vienlaikus paceļot roku un pretējo kāju, uzkavējies 10 sekundes.

Kegela vingrinājumi

Kompetenti vingrinājumi vīriešu potences uzlabošanai labi ietekmē iegurņa pamatnes muskuļus un erekciju. Turklāt nenotiek priekšlaicīga ejakulācija, palielinās ejakulācijas spēks un izvadītā sēklu šķidruma daudzums.

Vīriešiem, kas cieš no prostatīta, ir Kegela vingrinājumi. Iepriekšēja sagatavošanās nav nepieciešama, mājas apstākļi ir piemēroti priekšnesumam, tāpēc vingrošana ir kļuvusi ļoti populāra.

Daži vingrinājumi:

1. Apmēram uz minūti savelciet starpenes muskuļus un viegli atslābiniet muskuļus. Veiciet 10 komplektus. Laika gaitā kontrakcijas laiks palielinās.
2. Savelciet sēžas muskuļus, ievelkot anālo atveri. Ir nepieciešams samazināt un sasprindzināt sēžamvietu 10 reizes vienā pieejā, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 50.
3. Urinēšanas apmācība. Piekariet strūklu vismaz 4 reizes, vienlaikus sasprindzinot muskuļus.

Vingrinājumi libido palielināšanai

Potence ir jēdziens, kas saistīts ar fizioloģiju, savukārt libido attiecas uz emociju jomu, taču abi termini ir cieši saistīti viens ar otru. Potences samazināšanās un erektilā disfunkcija bieži rodas stresa, trauksmes, psiholoģiskas traumas vai pārmērīga darba fona.

Šajā gadījumā potences vingrinājumi var netikt galā ar uzdevumu, tāpēc jums būs jāsazinās ar seksologu un psihologu. Tomēr tiek izstrādāts vingrinājumu komplekts vēlmes palielināšanai:

1. Apgulieties uz muguras un berziet plaukstas. Uzlieciet galvu uz labās rokas un piestipriniet kreiso roku pie dzimumorgāniem. Pievelciet kāju un tūpļa muskuļus, vienlaikus saspiežot un nedaudz izstiepjot dzimumorgānus. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Veic spēka treniņu. Darbs ar savu svaru veicina testosterona veidošanos, pietiek ar dažiem atspiešanās vai pietupieniem.
3. Ātri staigājiet basām kājām. Staigāt pa zāli vai akmeņiem. Ādas slimības izslēdz šāda veida vingrinājumus.

Joga potencei

Joga ir noderīga vīriešu spēka palielināšanai. Ir vairāki vingrinājumi, kas būs noderīgi potencei:

1. Apgulieties uz muguras, izstiepjot rokas gar ķermeni. Normalizējiet elpošanu un sāciet lēnām pacelt kājas. Pēc tam paceliet muguras lejasdaļu un lēnām metiet kājas virs galvas, noliecoties uz pirkstiem. Rokas jātur līdzsvarā. Mierīgi elpojiet, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti muguras lejasdaļā un iegurnī, stimulē vielmaiņu un novērš sastrēgumus prostatas rajonā.
2. Dhanurasana.Apgulieties uz vēdera ar zodu uz grīdas. Elpošanai jābūt mierīgai un vienmērīgai. Ar rokām viegli satveriet potītes un pievelciet papēžus līdz sēžamvietai. Pēc jogu domām, gurni (ideālā gadījumā) nedrīkst pieskarties grīdas virsmai. Lai izvairītos no savainojumiem, ir svarīgi būt uzmanīgiem, lai nepievilktu kājas pārāk stipri. Asana sasilda pubococcygeus muskuļus.
3. Bhujangasana.Apgulieties uz vēdera, saliekot elkoņus un noliecoties uz plaukstām. Kājām jābūt aizvērtām. Ieelpojot, paceliet ķermeni un noliecieties atpakaļ. Nolieciet ķermeni līdz nabai un lēnām atgriezieties atpakaļ.
4. "Laiva". Apgulieties uz vēdera un vienlaikus izstiepiet rokas uz priekšu un kājas atpakaļ. Cilvēka figūrai vingrinājuma laikā vajadzētu atgādināt laivu.
5. "Sienāzis". Apgulieties uz vēdera, izstiepjot rokas, kas savilktas dūrē gar ķermeni. Degunam un zodam jābūt saskarē ar vingrošanas paklāja virsmu. Lēnām paceliet sēžamvietas un kājas uz augšu, dažas sekundes pakavējieties augšpusē. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Skrien vairākas reizes.
6. jogas mudra. Apsēdieties uz papēžiem, turot rokas aiz muguras, bet kreisajai rokai ir jātur labā plauksta. Elpojiet vienmērīgi. Izelpojot, noliecieties līdz grīdai pēc iespējas zemāk un palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Skrien vairākas reizes.

Ir kontrindikācijas, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu. Pašārstēšanās nav ieteicama. Šis noteikums ir īpaši būtisks, ja ir problēmas ar reproduktīvo sistēmu.